睡不着觉有什么办法?看看汤臣倍健褪黑素片吧
同是天涯失眠人,相逢何必曾相识?这句看似打趣的话,恰恰也道出了一个很真实的现象:越来越多的人正遭受着睡眠障碍的折磨。虽然,优质睡眠利于身体健康的道理,很多人都懂,但在现实生活中,不少人累得躺在床上后,却是很久才能进入睡眠状态,甚至是彻夜难眠。这究竟该怎么办呢?
改善睡眠的好方法有哪些?
当发现入睡不易的时候,有些人会习惯“数羊”,以为数得多了久了,就会产生睡意。可事实上,真的把自己数困的人并不多,所以,不妨试试下面这些小方法,可能会更管用哦:
1.午睡不要太久:如果午睡的时间太长,那到了晚上,困意便大大减少,进而不利于入睡。
2.睡前不吃刺激性食物:咖啡、浓茶、酒等刺激性食物具有兴奋神经、醒脑提神的功效,睡前不宜饮用。
3.睡前不玩手机:入睡前不要玩手机,并记得熄灯,让卧室暗下来,可以更好入睡。
4.入睡心态好:睡前不要胡思乱想,应保持良好的心态,学积极自我心理暗示,这对入睡也有帮助。
5.规律睡眠:尽量在固定时间入睡,养成按时睡觉的好习惯,也是拥有健康正常睡眠的重要措施。
补充褪黑素:
以上所提及的一些方法,也都是我们日常该有的作息好习惯。通常来说,如果能够做好这些小细节,基本是可以很好地帮助尽早入睡,获得较好的睡眠质量的。但如果在此前提下,还是睡不着觉,睡眠质量不好,那便也可以适当补充褪黑素,比如吃汤臣倍健褪黑素片。
褪黑素有什么作用?
褪黑素是维持人体正常生理节奏的重要物质,也像是人体睡眠的“指挥官”。当夜幕降临,黑暗刺激视网膜的时候,褪黑素会在大脑内一系列神经传递和生化反应作用之下,迅速集合起来,为身体实施睡眠计划——面对入睡难的人,褪黑素能够缩短入睡时间。而对于睡眠浅的人,褪黑素则能够缩短睡前觉醒时间,缩短浅睡阶段,延长深睡阶段。【1】
为什么要补充褪黑素?
由上可知,褪黑素的分泌受光照的影响,其在夜间的分泌量会增多。还值得注意的是,随着年龄的增长,褪黑素的分泌量会明显减少,这也是为何中老年人在生活中更容易出现睡眠障碍的原因之一。
而当体内褪黑素分泌不足的时候,外源性补充褪黑素,使体内褪黑素水平维持在正常状态,对于提高睡眠质量来说,便很有必要了。
另外,褪黑素作为一种内源性神经内分泌激素,还具有剂量小、作用强、无成瘾性等优点。【2】并且,根据有关部门规定,褪黑素每日推荐用量为1-3mg。【3】所以,常规剂量下补充褪黑素也不用太担心会有不良反应。
如果还能挑选到一款优质的褪黑素产品,那么补充起来就更可放心了,而汤臣倍健褪黑素片怎么样呢?
从褪黑素的摄入量来看,睡前吃一粒汤臣倍健褪黑素片即可,能够补充到2.80mg褪黑素,这含量既在安全摄入范围内的,又能够充分地对睡眠起到改善作用。此外,这款产品还有“小蓝帽”标志,想要改善睡眠的朋友便也可以更放心入手。
一时睡不着,尚且能受得了,但长期入睡困难,睡眠质量较差,可就很让人难受了,对身体健康造成的伤害更是不容小觑。因此,平时经常睡不着觉或睡眠质量不好的朋友,便要尽早用上一些有助改善睡眠的方法,必要时还可以适当为自己补充褪黑素哦。
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