汤臣倍健褪黑素来告诉你:睡前不能做什么
如今由于各种原因,睡眠质量差的人越来越多了,而睡眠与我们的皮肤、健康等关系都非常密切,很多人以为睡眠质量差没有办法改善,其实你知道吗?睡眠质量与我们睡前做的事情,是有很大的联系的!
睡前不能做什么
①剧烈运动
运动一段时间后,人体会感觉疲倦,这样有助于帮助入睡。但是剧烈运动后的30分钟之内,大脑控制的神经细胞依然处于极兴奋的状态中,反而不利于睡眠。因此,如果想要运动,就不要太晚,或者选择一些轻度的瑜伽、拉筋等项目,不会使大脑过度兴奋,就不会影响睡眠。
②玩手机
睡前玩手机,已经成为了不少年轻人的必备项目。但是玩手机时的声音、看到的资讯等等,都有可能会影响到人的情绪,而且手机屏幕的光亮,也会影响到身体内褪黑素的分泌,从而影响睡眠。
③吃得太饱
睡前不要吃的太饱。中医认为“胃不和,则卧不安”。睡前吃太多东西,不仅会导致血液集中在消化道,造成身体其它部位的血液供给不足,而且入睡后肠胃还在工作,这个过程中产生的刺激会传递给大脑,引起失眠多梦等问题。
④喝饮料
一些含有咖啡因的饮料,对神经有刺激作用,特别是浓咖啡、浓茶等,会使中枢神经过度兴奋,让人辗转反侧、睡不着。
褪黑素改善睡眠质量
明白了睡前不能做的事情,想要改善睡眠质量就可以从改变生活习惯入手。除此之外,还可以适当补充一些褪黑素。
褪黑素是什么?褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素,白天褪黑素的分泌会受到限制,而在黑暗环境中,褪黑素的分泌则会增多,从而可促进睡眠、改善睡眠周期。体内褪黑素水平足够,不仅可以缩短入睡时间,也能够减少觉醒次数、延长深度睡眠,改善睡眠质量。
褪黑素片哪个好
如果外在的因素无法改善睡眠质量,那就可以试着吃一些褪黑素片。褪黑素片哪个好?知名膳食营养补充剂品牌汤臣倍健旗下的就不错。
汤臣倍健拥有专业透明的生产基地和严格的品控管理,品牌大,产品品质更值得放心。汤臣倍健褪黑素片中的褪黑素含量充足,每片即含有2.8mg褪黑素,睡前一片即可,调节体内褪黑素水平,方便又有效。
想要睡眠质量好,睡前不能做的事情可要牢记了。必要时也可以补充一点褪黑素,但是如果可以通过改变生活习惯来改善,那当然是更好的选择~
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