深度睡眠的有效方法介绍
失眠是件很难受的事,不仅影响失眠患者第二天的精神,更重要的是影响患者的身体健康。很多失眠患者存在入睡困难的问题,那么你们知道怎样让自己可以深度睡眠吗?那么怎样让自己更容易进入睡眠呢?小编下面就来介绍一下深度睡眠的有效方法介绍。一起来看看具体的情况吧!
1、早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
2、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。
3、在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
4、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
5、晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
6、在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。
其实有很多这样那样的方法是可以帮助我们深度睡眠的,不是只有一两种的,其实最重要的事心态吧!大部分失眠的认识都是自己跟自己过不去,但是也真的是有人到了一种病态的境地,希望你们自己能够明白,那么自己找到适合自己的方法吧!
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