30岁的人睡眠质量怎么提高?
30多岁的中年人是失眠的主要人群,无论是白领还是工人都是如此。表现为精神衰弱,做什么都提不起劲,记忆力减退,无精打采注意力很难集中。情况愈演愈烈,好不容易睡着轻轻的动静又会醒来,严重的影响工作,影响生活,影响情绪,影响社交。失眠,失眠,失眠,又是失眠,我们尝试过各种各样的方法可效果依旧不是特别理想,中年人究竟该怎么提高睡眠质量?
在现实的生活中,有很多人一到了晚上就难以入睡,睡眠质量不高成为困扰我们的话题。睡眠不足对我们的危害不小,轻者可能会在起床时觉得浑身乏力,对于别人的打扰会觉得心情烦躁。其实睡眠不足的危害远远不止这些。小编和大家一起了解睡眠不足有哪些危害,以及应该如何提高睡眠质量吧!
如何提高睡眠质量
一个人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。拥有良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。
睡觉时间
1、觉不可少睡
在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
可能在很多书上大家都看到,说一个成年人一般睡眠时间在7-8个小时。但是近期美国的心理学教授指出:一个人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。根据研究表明:只有每天8个小时的睡眠才能让人体功能达到一个高峰。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。2、正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
3、顺应生物钟
每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转,只得有规律的行动。
研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
睡眠质量对我们的影响最大,因为人体是一个有机的闭合机体,它要不断的进行自我修复与代谢,白天消耗了那么多精力,我们如果夜晚不好好补充回来的话是不是影响就太大了?所以夜晚的睡眠质量至关重要,让我们的机体进行一个完整的修复与代谢吧,多多注意,相信一定能够告别失眠带来的困扰,看着人都会精神许多。
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