晚上应该怎么提高睡眠质量呢?
睡眠是人们休息的主要方法,睡眠质量的好坏也直接影响到我们的身心健康,而且人的一生有三分之一的时光是在睡眠中度过,无论出于生理本能的需要还是精神情感的需求,人们对完整而又美好的睡眠是多么的向往,如果睡得不好还会影响到白天的精气神,所以对于晚上的睡眠质量是一定要保证的。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的卫生习惯,不仅可以清洁口腔,保护牙齿,而且对安稳入睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多,睡眠时口腔相对静止,最适合细菌繁殖,容易发生龋齿和牙周病,影响睡眠。
2、睡前梳头
睡前梳头使头皮发热,不仅可改善头皮血循环,保护头发,而且有助于入睡。
3、睡前热水洗脚
它不仅清洁卫生,而且对大脑是个良好的刺激,可改善脑血循环,消除疲劳,帮助入睡。
4、睡前不宜吃得过饱
所谓“少吃一口,舒坦一宵;多吃一口,半夜不宁”。中医古书上亦说:“胃不和则卧不安”。因为睡眠时,消化功能减弱,吃多了会加重消化系统负担,使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物
如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等,因为其中都含有咖啡因——一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱,并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨胀,导致恶梦,干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯,既对睡眠不利,又易引起其他疾病。
出了小编所讲的这些之外平时在睡觉之前最好不要看书,更不能躺着看书,否则既容易引起或加深近视,又容易导致失眠,因为书报特别是文艺类作品,容易使人浮想联翩,情绪激动,干扰正常睡眠,有一个按时作息习惯能够让你睡得更好。
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