睡眠不好吃啥管用呢
现在很多人由于一些自身的或者其他的原因,都会有一些失眠,经常的睡不好觉,平时白天睡觉也不多,就是晚上睡不好,很容易就会醒来,并且很难再次入睡,睡眠不好也不敢吃一些安眠药一类的,害怕对身体有伤害,所以想着能够吃一些食物来改善睡眠,那么睡眠不好吃啥管用呢?一起来看看。
1.牛奶 牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料;色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,能使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此,睡前可以饮一杯温牛奶。
2.蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药,,对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜,将酸枣、糖加入冲水,临睡前喝一杯。
3.核桃核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克。 4.葵花子葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。
5.小米小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
通过上面的内容我们就了解了睡眠不好吃啥管用,其实通过食物来改善睡眠是比较好的方法,因为没有什么副作用,一些改善睡眠的药物多少都会对身体有影响,所以为了安全起见,还是选择食物改善比较好,我们平时还应该要有一个良好的心态,好的心态最重要。
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