经常熬夜睡眠不好怎么办呢
熬夜现象的出现,很多时候是由于没有养成科学的作息规律,还有的是由于生活和工作中的压力太大,导致神经不能够放松,引起失眠等等。经常熬夜对健康是非常有影响的,要注意避免。那么,经常熬夜睡眠不好怎么办呢?下面给出几点建议,一起来看一下吧,希望对您有帮助。
经常熬夜 严重的睡眠不足,请参考一下以下方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
另外,如果以上的方法都无效你就应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
以上便是关于经常熬夜睡眠不好怎么办的介绍。经常的熬夜对身体危害是很大的,比如内分泌失调、皮肤质量变差等,是要予以重视的。所以要尽量避免熬夜,在睡前之前,可以多放松一下心情,让自己的神经可以得到放松,从而帮助睡眠。
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