怎么怎么克服晚睡强迫症
现在的年轻人们经常习惯性的晚睡的,有的人只是习惯了这种模式,当然还有些人可能是因为工作的原因造成的这种情况,想必大家都知道晚睡是非常不好的,难免会发生晚睡强迫症的出现,这也是很多人们非常担心的,因为晚睡强迫症也是睡眠疾病的中的病态现象,这样对于我们的健康是非常不好的,那么在我们的生活中我们究竟要怎么克服晚睡强迫症呢?下面便是详细的介绍。
1、放松
这种放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。
2、发送指令
和自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。”要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。
3、避免不良心理暗示
不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。
4、不要享受拖拉的成就感
有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。
5、学会多种解压方式
无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?
良好的睡眠对我们的健康是非常有好处的,当然睡眠中存在的一种病态现象便是晚睡强迫症,因为很多的年轻人习惯了这样一种状态,其实这是非常不好的,因为晚睡强迫症首先会影响到我们的健康生活,之后还会影响到正常工作的,需要大家按照上述介绍的方法进行克服的。
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