失眠最有效的方法是什么
一个人失眠之后晚上不能够熟睡,早上起的很早,或者是晚上睡着之后容易惊醒,并且早上醒来之后感觉体力并没有因为睡眠而恢复。失眠的发病时间可长可短,有的人仅仅几天就好转,有的人可能持续几天或者几个月。失眠的人可能对灯光声音都会特别的敏感,夜间难以安然入睡。下面来介绍轻微的失眠如何缓解。
豆浆催眠,睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖),可助一觉睡到天明。生姜醋水泡脚治失眠,每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。莲子粥安心养神,莲子清香可口,有益心肾,有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人,可晚餐食用莲子粥。
香蕉可催眠,失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉糖量高,碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力,可以催人入眠。龙眼助人安神入眠,龙眼开胃益脾,补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克,酸枣仁10克泡开水1杯,于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠,心慌消失,精神转好,记忆力亦有所加强。
经常失眠的人可以多吃猪腰子、核桃、豌豆、蘑菇等食物,这些食物容易消化,并且能够补脑补肾。失眠的人晚上睡觉之前不要喝咖啡不要喝浓茶,不要饮用碳酸饮料。睡觉之前不要看书或者看电视,尤其是睡觉之前半个小时之内应该做到什么都不要想,有了困意之后就上床休息。
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