睡眠不好应该吃点什么食物?
睡眠不好是最让人感觉困扰的一种症状了,这主要是由于晚上不能得到充分的休息,就会直接导致精神萎靡,并影响到个人的生活和学习。不过针对于这样的情况是完全有办法帮助缓解的,饮食调理便是效果显著的一种,那么一般来说什么样的食物可以促进睡眠的形成呢?
1、樱桃。在自然界中,樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。
2、牛奶。牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种),可以促使大脑分泌出五羟色胺,这种物质能使人产生睡意。不过,也有观点认为,牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。
3、香米。与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。
4、麦片。用牛奶泡碗全麦麦片,是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用,与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。
5、香蕉。除了含有部分碳水化合物外,香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂,它也能助眠。实际上,香蕉中富含钾,钾不仅能保护我们的心血管,还可以帮助我们维持神经系统的健康。
到这里小编已经介绍了五种适宜于睡眠不好人群食用的食物,而且每一种都是生活中比较常见的,所以大家就可以在晚上食用一些。不过要注意的是,千万不要在临睡前吃,也不能一次性大量食用,要不然会带来其他不良影响。
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