睡觉之前吃什么容易入睡?
睡眠质量无论对于男女老少来说都是非常重要的,如果有一个好的睡眠在第二天才会精力充沛,睡不好的话可能会使你一整天都无精打采,久而久之,还有可能会导致你出现失眠的情况,严重影响人的身心健康,那么在平时的生活中吃什么可以更好的入睡呢?跟着小编一起来看看吧!
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
综上所述,上面是小编为大家整理了一些能够帮助人促进睡眠的食物,相信通过小编的上文介绍之后对你有所帮助,小编提醒您在平时的时候睡前不要做一些剧烈的运动,也不要看一些容易导致情绪激动的电影或者电视剧,这样不利于你更好地入睡。
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