长年睡眠不好如何调整呢?
目前由于工作压力越来越大,很多朋友都经常会感觉到睡眠质量下降,并且有时候还会长时间的睡不着觉,长时间的失眠不仅仅会让人感觉到头晕,精神差,还会影响到人的正常工作,这时候除了可以吃一些药物之外,在饮食以及生活方面也可以进行一些调整来慢慢的改善。
1、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
2、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
3、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
失眠调理具体做法:
1、远离咖啡和尼古丁,睡前勿猛吃猛喝;
2、限制白天的睡眠时间,且床就是睡觉的地方,不要做其它事情;
3、保持安静,保持乐观;
4、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量;
5、舒适的床,睡前洗澡;
6、养成良好的生活习惯,作息规律;
引起睡眠质量下降的原因很多种,当自己长时间的睡不着觉的时候,可以静下心来想一想是什么原因引起的,也可以去医院进行检查,然后根据具体的引起原因来进行调整,对于严重的失眠,除了可以通过以上的方法来调理之外,也可以适当的吃一些药物来治疗。
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