老年人睡眠不好如何调理
老年人睡眠不好如何调理
老年人由于整天没有什么事情,所以很容易出现失眠的情况,晚上虽然早早的躺下,但是长时间都无法入睡,而且到第二天很早的时候就会醒来,这就严重影响了患者的身体健康,必须要尽快的进行调理。那么,老年人睡眠不好怎么调理呢。
老年人睡眠不好如何调理
1、参加社交活动
老年朋友虽然没有什么事情,但是也要多参加一些社交活动。比如多跟其它老年人交往,或者参加一下老年大学的课程。让自己忙碌起来,有助于解决睡眠问题。
2、保持积极的心态
睡眠和我们的心态有很大的关系,所以对于失眠的患者来说,要注意调节自己的情绪,保持积极、乐观的心态。如果有烦恼的话,就找个人好好谈一些。
3、多运动
运动对于治疗失眠也是有帮助的,因为运动有减压作用。比如可以打打太极、多散步等。每天多晒太阳,也有助于睡眠。
4、避免烟酒咖啡
酒精和香烟会降低睡眠质量。避免咖啡茶叶,因为这些东西不利于睡眠
5、养成规律的作息习惯
想要改善失眠就要养成规律的生活,尽量在同一时间入睡和起床。保持卧室安静、凉爽、昏暗,卧室温度不能太高。如果有噪声的话,可以戴上消音耳塞。不要开灯睡觉。
老人失眠吃什么好
1、龙眼肉粥
取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。
2、糖水百合
取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。
3、桂圆莲子粥
取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。
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