运动过量失眠怎么办
每天早上和晚上的时候,在公园里大家都可以见到很多运动的人,这是比较好的生活习惯,有助于大家的身体健康。但是在运动的时候,也会出现很多的问题,有许多人就出现了运动过量的不良反应。那么,运动过量失眠怎么办?对于此问题,大家需要了解下面的知识。
锻炼也要选择适当的的时候,特别是晚上睡觉前不可太多锻炼,否则,会影响我们的睡眠,终极导致失眠的现象。
睡前应幸免强烈运动,原因是在困难的锻炼会开释更多的肾上腺素等激素,这些激素可以使人的心情烦躁,他们至少须要3个小时回到原来的水平,这样在睡前长时间运动可以干扰睡眠。时间中断的睡眠习惯可能导致发生失眠。
然而,大多数的研究没有证实这一说法。例如有一个研究发现,在就寝时间为90或60分钟至1小时的中等强度的锻炼并不会使人入睡困难,也不会导致睡眠质量的降低。很多其他研究也发现类似的。专业研究职员以为:睡前运动实际上可以促进睡眠,减少焦虑,增加体温,但存在个体差异。也就是说,不是每个人都能受益于睡前运动。
运动过量失眠怎么办?运动虽然是好的习惯,但是凡事都有个合适的度,如果是运动过量的话,将会给身体带来一定的伤害。所以,大家需要讲究科学的运动原则,晚上运动的时候不要时间过长,合理的运动量,可以保障正常的入睡。
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