睡不着应该怎么解决?
一个好的睡眠能够让自己容光焕发,精力充沛,提高第二天的工作效率。这么说来,一个好的睡眠对我们的日常生活起着很重要的作用。可怕的是,随着生活脚步的变快,很多人在收获财富的同时也赌上了健康,所以说这些人经常会有失眠的症状或者其他的睡眠障碍。不要紧张,要想解决失眠的问题只需养成几个好的生活习惯即可。
按规定的作息上床睡觉
养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
一定要困倦时才去睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
最好不午睡
失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
不要接触刺激性的食物
具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
不要采用加长睡眠时间来补救
如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
养成良好的睡眠习惯才是提高生活质量的关键,睡得好人才会有精神,才可以更好的学习和工作,所以大家最好是坚持睡眠八小时左右为宜,适当的放松身心,避免过于情绪化,这样才能睡得更踏实。从现在起,让自己拥有健康的睡眠吧。
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