郑多燕减小腿有效果吗?
现在夏天到了,很多女性都喜欢穿着裙子,但是恼人的事情就是小腿特别粗壮,所以很多人想着办法来减肥,很多人都用郑多燕减肥操练习减肥,有的人练着就会半途而废,认为没有什么用处,效果不明显,所以就想问问郑多燕减小腿有效果吗?需要练习多长时间才能有作用?
我们来看下大家是怎么看待这件事情的:
1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
2、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
3、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。
4、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
看了上边的分析之后,需要减肥的朋友们就会对郑多燕减肥操有更多的了解,减肥是一件需要坚持的事情,做什么都不可能立竿见影,所以如果练习一段时间后,郑多燕减肥操对减小腿上的肉肉还是有很明显的效果的,大家一定要坚持下去。
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