提肛的动作有哪些
一些人为了预防一些肛肠疾病发生,所以说选择了通过做提肛运动的方式来预防疾病,肛肠疾病虽然说不严重,但是患有过这个疾病的人都知道,肛肠疾病发作起来痛苦难堪,也难以忍受,患者患上了肛肠疾病的话就会引发一些其他的恶化疾病,甚至是癌变的可能,所以说提肛运动的锻炼来预防肛肠疾病的话效果非常的不错,那么下面我们来看看提肛的动作有哪些?
为使肛门健康,要经常做提肛运动,加强肛门括约肌的锻炼。提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(作、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好,方法是:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。
屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。此外,通过提肛运动,能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是:凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人,提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等,而且也是一种较好的保健方法。
一 提肛运动的做法:
1,静息法:卧床上,取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头,呈30到45度角即可),在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行,连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差,腿脚乏力的人使用。
2,运动法:平卧床上,俩下肢收起,脚掌踩床,撑起腰部臀部再放下,连续这个动作,坚持5到15分钟即可。
二 注意事项:提肛运动最好在休息时做;平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物。
现在大家都知道了该怎么来做这个提肛运动了吧,做提肛运动的时候首先要注意的就是运动要适当,做提肛运动也是需要长久坚持的,这样才能够真正的做到预防疾病的效果,做提肛运动是为了预防肛肠疾病,但是光靠这个方法来预防疾病还不是最好的,预防肛肠疾病也要从我做起,从生活改善做起。
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