提肛运动的方法有哪些?
经常进行提肛锻炼,不但可以让自己尿道括约肌的收缩功能加强,减少尿失禁的情况出现;还可以锻炼盆底肌,提高自己的性能力,提高自己的性生活的幸福指数;经常的进行提肛锻炼,还可以减少或者缓解痔疮的症状,所以我们在平时可以多做做提肛运动。那么,提肛运动应该怎么做呢?
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。
功效:治疗腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善头痛、坐骨神经痛、减肥、缩小臀围和腰围、提升骨质密度、改善新陈代谢症候群。
因为提肛运动对人体的好处非常的多,所以我们应该在平时多做做提肛运动,而且提肛运动非常的简单,还可以随时都做。在开会的时候,在等车的时候,在坐着的时候,在站着的时候,都是可以进行的提肛运动的,不会耽误自己其他的事情,但是有起到的锻炼的作用,还有什么理由不做做呢!
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