肛门提肛运动要怎么做?
肛门的提肛运动,是现在很多的人都非常关注的一种运动。人们总是在不停地寻找那些可以帮助提肛的运动,不停地进行尝试和创新。提肛运动,一般都是很多的肛门松弛的人们做的一种运动。但是很多人都找不到最有效的肛门提肛运动。而今天,小编将会来告诉大家肛门提肛运动到底有哪些是比较热门有效的,请看以下资料。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下:
1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3
遍。
5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3
遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
相信通过上述的材料,大家应该可以非常清楚的知道了有哪些提肛运动了吧。上述的几种提肛运动,可以根据人们自己的喜好来选择。做这种运动的时候,一定要坚持到底,不可以半途而废,要不然就会前功尽弃,还要注意自己的饮食的安排。
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