缩阴提肛运动怎么做呢?
现在男女朋友对于自己的房事都非常的注重,希望自己的房事可以有更好的感觉。但是一些女性在生完孩子后,往往会有阴道松弛的情况,这时候如果在同房的时候,可能男性就会觉得感觉不好,让女性朋友比较的沮丧。其实如果平时多做做缩阴提肛运动,就可以让自己的阴道的收缩能力更好。
1、卧式锻炼
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。
2、立式锻炼
站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
3、括约肌缩阴运动
在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信你就有不小的收获。
4、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。
接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿 分别上举5次。
如果平时能够坚持上述的动作,不但可以让女性的阴道收缩的更加有力,让自己的鱼水之欢更加的顺畅、舒心,还可可以通过提肛运动,让肛门收缩,减少痔疮患病的可能,或者已经患有痔疮的人,可以减轻症状,一举多得,朋友们不妨经常的进行这样的运动。
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