提肛运动应该怎么做呢?
现在有很多人可能都会有痔疮等现象,在有痔疮之后大部分人都非常着急,但其实痔疮并不是一个很大的问题,平时你只需要调理好就可以了,而且平时你可以通过做提肛运动来帮助调理身体,经常做提肛运动不仅能够调理肛门疾病,而且还能够帮助你提臀这样对你的形象也是非常有好处的哦!
提肛运动的方法
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1 次,反复进行 30次左右。
具体的提肛方法是:
全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。
另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。
需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
相信现在你已经知道提肛运动要怎么去做了,在睡觉之前你可以经常做一下,这样效果会比较好,另外就是平时最好不要经常坐着,可以适当的站起来走一走,这样也能够帮助你起到提肛的作用,而且还能够有效地预防痔疮等疾病。
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