冬天运动什么时间最好
冬天,是人们最懒的时间,外面寒冷的空气,让人只想躲在被窝里睡觉,就连上班都会都不想起床。可是,长此以来,很容易使脂肪堆积的,让本来就穿的像熊的身体更加像了。尤其是爱美的妹子们,在冬天的时候就要更加的注意运动,好的运动能让身体窈窕,那么冬天运动什么时间最好呢?
1.运动时间:上午10点后和下午5点后
建议,晨跑最不推荐,空气不好,你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气,建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步,对于上班族和学生来说,上午跑步不现实,下午5点后跑步
比较好,还能够消除一天累积的疲劳感。
2.运动频率和强度:两天一次 每次4公里
如果选择户外跑步这种有氧运动,建议两天一次,每次30分钟到1小时合适。
至于运动强度,不同年龄的人可以自己调整,一般总路程不变,20多岁的人可以跑快一点,而50岁的人可以慢点跑。一般情况下,绕操场跑10圈,也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑,如果每天跑觉得很累,难以恢复,就可以降低频率,避免运动过度,适得其反。
3.运动准备:穿紧身服装 跑前拉韧带
宋卫东建议,冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态,因此跑之前要稍微拉一下韧带,跑步速度也要由慢到快。
关于冬天运动时间,相信通过上文的介绍,你也已经有所了解了吧!冬天运动可以帮助我们避免发胖,而且也会不怕寒冷的冬天,经常运动会使我的身体更加健康,多运动对我们的好处可谓是非常的多,所以,不要懒在家里了,赶快出来运动吧!
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