怎样使用哑铃锻炼上半身肌肉
怎样使用哑铃锻炼上半身肌肉。在如今的社会,人们对于健身的观念也是越来越强,很多的人为了有好的身材,都会选择去健身的,其中大家对于身体上半身的健身是比较关注的,大家都希望自己上半身能够有更多的肌肉,那么对于大家都关心的问题,下面就具体的讲讲通过哑铃锻炼上半身肌肉的知识。
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
上面所讲的就是有关“怎样使用哑铃锻炼上半身肌肉”的知识的介绍,大家通过上面的详细的对于使用哑铃锻炼上半身肌肉的介绍,相信大家有所认识了,因此对于那些希望使自己的上半身有更多肌肉的人来讲,是可以按照上面的方式去锻炼自己上半身的肌肉的,这样自己的身材也是会更加的完美的。
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