锻炼腰椎的方法有哪些?
在我们的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病,我们一定要及时的治疗用一些好的方法去缓解,不然的话对健康影响可是非常大的。今天小编就为大家详细的来介绍一下,在生活中锻炼腰椎的一些好方法,快来了解一下吧!
锻炼方法有以下几种:
(1)仰卧位锻炼法:
①双肘屈曲向下支撑肘后,仰头和抬起胸部。
②双肩和足跟支撑时抬起臀部。
③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。
④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆
(2)俯卧位锻炼法:
①双前臂支撑时抬起头与上身。
②交替直腿向后始起。
③两手放背后,抬起头及上体。
④飞燕,即上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢直后伸,全身起,让腹部着床
(3)站立位锻炼法:
①腰背肌伸屈运动。
②直腿前后摆动。
③侧体运动。④转体运动。
⑤后伸运动
(4)打太极拳:动作缓慢柔和,最适于腰椎间盘突出症者。
(5)平时保持正确姿势与体位。
生活注意:
1、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
2、两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
3、坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
4、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。
5、从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一下肢再移下,手扶庆头站起。
通过上面详细具体的介绍我想大家现在对于腰椎疾病的一些,保健的方法都了解的很具体了。那么懂得了这些好方法在生活中大家一定要坚持去做,长期坚持对我们的腰椎健康改善才有更好的效果。
-
狐臭手术后需要注意哪些?
狐臭,很多人都很了解的,身体里会发出一种很难闻的气温,严重的话会让人敬而远之的,那么大家了解这个疾病吗,之前和个人体质是有关系的,还有就是遗传等一些原因的影响,可以通过手术的方法来进行根治,那么狐臭手术后需要注意哪些内容呢。我们来看看。1除腋臭手术后选择适...
-
如何泡脚养肾呢
如今养肾的方法是越来越多的,所以很多人们都会陷入很多种选择当中的,根本不知道自己选择的养肾方法是否是最合适自己的,或者是会否给自己的身体带来一些副作用,其实还是要根据自己的病情状况来判断的,不过最好的方法基本上都是泡脚的,如果是经常泡脚的话对于自己的身...
-
如何护肝养肾呢
绝大部分的人们都觉得女性朋友们应该是不需要去养肾的,其实无论是男性朋友们,还是女性朋友们都是需要去养肾的,这样的话对于自己的身体健康是有一个保障的,尤其是女性朋友们在护肝养肾的时候就更加的应该注重于饮食方面的改变,尽量的不要使用一些比较不好的方法去达...
-
锅盖面的做法介绍
锅盖面是我国汉族民间的面食小吃之一,多流行于北方地区。由于其鲜香可口,回味悠长,因此受到人们的广泛喜爱。锅盖面营养丰富,同时容易饱腹,热量低,不失为一道可口的美味佳肴。今天就为大家介绍美味的锅盖面的具体做法和注意事项。锅盖面俗称镇江三怪之一的“大锅小锅...