脊椎锻炼方法有哪些?
在我们的生活中有很多的朋友都患有一些脊椎方面的疾病,有了这方面骨质的病症在生活中一定要掌握一些好的锻炼方法,有效的帮助缓解恢复健康。今天小编就为大家详细的介绍几种好的锻炼方法快来了解一下吧!
1.平躺俯卧型之一:
先请病人俯卧,协助着再将病人的肠髁塉(iliac crest)固定住压好,再请病人将右手尽量伸直去摸膝盖,而左手尽量向前越过头部伸直以牵拉两侧的背肌。
2.平躺俯卧型之二:
病人俯卧,协助着将病人的肠髁塉仍固定压好,再请病人双手抱着后头部,再稍微抬高头胸部向右侧弯曲身体。
3.平躺俯卧型之三:
病人俯卧,请病人用双手抓住床缘以固定胸部于床上,协助着再将病人的双大腿抱起来稍微抬高,再向左侧弯曲身体。
4.跪坐型之一:
先请病人跪坐于病人自己的脚跟上,身体再向前俯趴在地板上(用以稳定腰部的侧弯曲线),腹部紧贴着大腿,身体再尽量向前伸展,两手臂向前尽量伸直。
5.跪坐型之二:
同跪坐型之一一样,再来将双手掌一步跟着一步走向右侧,以弯曲身体呈向右侧弯状,并且保持这个姿势一分钟后,再慢慢恢复原位。
6.侧躺型之一:
请病人右侧躺(病人为胸部向右侧弯曲线),头部勿超过床缘,协助着再用双手固定住病人的肠髁塉(iliac crest),勿使病人前后晃动,再用毛巾卷成筒状垫在胸部脊椎侧弯脊椎向右突出的地方,再请病人左手向前伸直越过头部,牵拉一段时间之后再放松休息。
7.侧躺型之二:
请病人右侧躺,头及上胸部要超越过床缘,协助着再用双手确实固定住病人的腰部肠髁塉,再用毛巾卷成筒状垫在胸部脊椎侧弯的脊椎向右突出处,再请病人双手向前伸直越过头部向右下弯曲,尽量支撑到不能支撑为止,再由协助者扶好休息。
8.脊柱伸展运动之一:
请病人面向墙壁站好,双脚距离墙壁约15公分左右,双手臂举高过头并且将双手掌贴于墙上向上伸展。
9.脊柱伸展运动之二:
就是双手吊单杠让身体自然垂下伸直。
10.背直肌肌力加强运动:
这是辅助性的运动,当前述的运动做完,有效地控制了脊椎侧弯的进行之后,再来做的是:先请病人平躺、双手各置于两侧,再请病人弓起背部,支撑30秒后再放下休息,而后循环重复之。
11.躯干及髋关节伸直肌肌力加强运动:
也是属于辅助性的运动。请病人平躺俯卧,双手各置于两侧,再请病人弓起背部,抬高双大腿及双手臂,支撑一小段时间之后再放松放下休息,循环几次。
通过上面的介绍,您对这几种好的锻炼方法都了解清楚了吧!如果在生活中您的脊椎不好有这方面的病症,大家就赶快用这些好的方法在生活中坚持锻炼,一定会对你的病情有所缓解和帮助的。
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