什么运动最养生呢
很多人坚持进行体育锻炼就是为了让自己能够拥有健康的身体,长期锻炼的人身体免疫力高不容易生病,并且肺活量容易提升,减少大脑缺氧等现象,但是生活中运动项目有很多种,如果选择不当不但不能改善体质还容易出现肌肉拉伤等现象,其中无氧运动如果不是专业人士对身体会有一定的损伤,所以在运动的时候一定要选择好运动项目,下面一起了解一下什么运动最养生呢。
什么运动最养生呢
有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
有氧运动注意事项
1、在进行有氧运动前,最好提前一个小时吃一些食物,并连行热身,做一些伸展运动,活动一下关节韧带,伸拉四肢、腰背肌肉,这些都是准备活动,然后逐渐进入适当强度的运动状态,不要太急着进入强度较大的运动中,以免发生抽筋等事故。
2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合,运动不要过量,使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息,还需要做一些伸展运动,使身体逐渐放松。
3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人,应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后,由医生对病情评估,再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外,发热时也不要做有氧运动。
4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中,各营养要索的科学比例应该如下:碳水化合物占50-55%,蛋白质占20%,精肪占25-30%,人体每天所需的水分大约是2000毫升,在运动过程中,最好每隔15-20分钟注意适当补充—些水分。
上面就是对什么运动最养生呢的介绍,通过了解之后我们知道平时多进行一些有氧运动,比如太极拳或者慢跑等运动项目对身体的健康都有很大的好处,但是通过运动来让身体变得更加强壮需要一个长期坚持的过程,并不是一天两天就能达到更好的效果的,另外通过运动让身体健康一定要有个循序渐进的过程,不要急于求成。
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