保健操怎么做呢
很多人每天都要做保健操,感觉做保健操自己的身体才是最健康的,通过做保健操,可以加强我们身体的体质,通过做保健操还可以放松我们的身体状态,很多人都需要每天做保健操,如长期久坐的白领,开车一族等,都是需要每天做保健操来保健自己身体的,做保健操还有改善身体疲劳的现象,那么保健操到底是怎么做的呢?
1、起势
两脚慢慢分开,保持与肩部一样宽,两膝微微弯曲,双手自然的下垂,放松胯部,闭目养神,下面每一节都是这样的基本动作。
2、拍打两侧胳肢窝和胁部
第一步
拍打左侧胳肢窝,左臂上举,用右手掌拍打左侧胳肢窝,一般拍打36下左右,然后顺势拍打左侧胁部,由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部,拍打胁部时,由腋下拍打至侧胯部,再由侧胯部拍打至腋下,一般上下来回拍打2-3遍。
第二步
用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部,方法同第一步,心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处,两肋中间有,胸腺穴位,拍打按摩可起到安抚心脏的作用。
3、拍打大椎
手掌轻轻的握空,慢慢的拍打颈椎,可以用两只手一起拍打,在拍打到头部时,微微向前下倾,这样就更有利于怕打按摩了,一般需要拍打25下为宜。
4、拍打颈部
第一步,用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧,从风府穴起拍至颈后处,拍打时,头和脖子略微前倾,便于拍打,一般拍打5遍;第二步,用左手拍打颈部左侧,从风池穴起拍至肩颈处,拍打时,头和脖子略微向右前侧倾斜,便于拍打,然后用右手拍打颈部右侧,方法同上,采用由上而下顺拍,一般拍打5遍;第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴,一般36下左右。
这些就是关于保健操的做法,主要目的是改善我们是很多不良状态,还可以达到养生的目的,而给自己做保健操的时候一定要记得提高自己的身体素质,多吃一些营养的食物,同时还要记得在做保健操的时候坚持不懈的努力,这样才能够让保健操发挥出最好的功效。
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