健身之前怎么热身呢
现在大家的时尚健康意识都有了很大的进步,工作之余热爱健身的人也逐渐的增多了起来,但是为了健身的工作顺利的进行,提前需要进行一些简单的热身训练才行。那么, 健身之前怎么热身?许多人对此并不知晓,下面就告诉大家几种健身前的热身办法。
1、仰卧桥
平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。
弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。
双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。
手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。
次数:8组。
目标区域: 肩膀,背,髋关节、臀部和后背。
2、身体跪姿,左手撑地,右手的手掌在你的头。
这段时间内,保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。
次数:10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
3、面墙右膝跪地,左手扶住墙。
用你的右手握住你的右脚踝,维持住。
自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。
次数:8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。
4、双脚平行站立,向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。
触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。
绷直背部,往后坐。同时,抬起你的胸部。
停下来慢慢回到起始位置。
次数:10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。
健身之前怎么热身?健身也是需要讲究科学的,否则的话也很容易产生身体的不适,起到相反的作用。因此大家在每次去健身的时候,一定要事先做好相关的热身的工作,之后才可以进行健身的相关锻炼。只要养成这样 的好习惯,大家机会有比较好的健身效果。
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