神经衰弱性胸闷该怎么办?如何调理?
如何预防神经衰弱胸闷?神经衰弱很多人都认为是精神上长期压力过大,心情疲惫引起的恶心,头晕,失眠等症状,更年期的人很容易出现这种疾病。那么神经衰弱性会出现胸闷吗?
神经衰弱胸闷的预防主要从以下5方面入手:
1、学习时间,每日总学习的时间小学不能够超过6小时,初中8小时,高中9小时,特别的要避免连续的开夜车的习惯。
2、课外活动,每天应该要有1小时左右的课外的活动,或锻炼,或参加课外的兴趣小组的活动,尽量在户外进行。
3、休息因素,充分的利用课间的10分钟,尽量到户外进行活动性休息。
4、睡眠因素,合理的睡眠是促进神经发育,防止大脑皮层衰竭的最积极措施,每天至少保证8小时睡眠。
5、膳食因素,科学地安排好每天饮食,特别要吃好吃饱早餐,多吃优质蛋白以及蔬菜、水果和硬果类食品。
神经衰弱胸闷的自我调节
1、通过心理咨询,减轻心理负担,坚定治愈本病的信心。
2、通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有:
①深呼吸法,做到深长缓慢,腹部上下起伏,注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。
②叹气法,站立或坐着深叹一口气,然后让新鲜空气自然地进入肺部。
③拍打呼吸法,直立,两手自然垂直,慢吸气,后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位,呼气时适当用力一点一点间歇地吐。
④交替呼吸法,即堵住一侧鼻孔吸气,换堵一侧呼气,反复10-30次。
3、神经衰弱胸闷,通过自我暗示法加以自我调节。比如在睡前,主要通过言语暗示,放松身体各部位。注意切勿速度过快或漫不经心。催眠的暗示语可以是:“我的全身轻松了,困乏了……我的全身都充满了倦意,手脚已无力动了,我很想睡了……我的眼睛已睁不开了,我真想闭上眼睡一觉了……我很快就会睡着了……浓浓的睡意笼罩了我,我要睡了,要深深地睡一觉了……我要睡了,我马上就要熟睡了……”注意千万别去想这暗示语是否有道理或有作用,只要跟着做就行了。
4、神经衰弱胸闷,音乐治疗。根据自己的症状情况和条件,选用一些古典式轻音乐曲,或清晨,或下午作业疲劳时,或入睡前,边休息边听听轻音乐(尽量不要用迪斯科之类乐曲),常有消除疲劳和紧张,减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是,听音乐时间要合理,不要过长,同时音量也不要过重,否则,恰得其反。
不管一切如何,你仍然要平静和愉快。生活就是这样,我们也就必须这样对待生活,要勇敢、无畏、含着笑容地--不管一切如何。
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