如何预防腰腿痛?
随着人们年龄的增长,人体中的钙质不断流失,就会导致腰腿问题的频繁出现。加上现代人忙于工作,不注意休息,这也使人们腰腿痛出现的越来越早,这已经成为了困扰着大家的一个严重的问题。那么我们究竟应该如何预防腰腿痛呢?今天我就为大家介绍一些预防腰腿痛的方法。
1.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄,因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。
5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈前先做准备活动。
7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
8.避寒保暖。
9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
10.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
除了上面说到的写着方法之外,我们还需要再平时的生活中多多注意营养,注意身体,如果感觉到自己的身体已经出现不适的症状,就一定要采取措施去防患于未然,这样才能更好的预防腰腿痛。
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