产后应该怎么做减肥操?
很多女性在产后能够迅速的恢复到生产前的身材,这都是和产后积极的运动恢复分不开的。所以在生产完之后,女性就需要尽快的进行锻炼,迅速的减肥,才能够很快的恢复身材。但是到底应该怎么做才能够快速的减肥呢,下面的文章中就要介绍几种减肥的运动,可以帮助产妇恢复身材。
站姿转体
步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。
步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。
步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。
实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
产妇除了要运动减肥以外,还需要结合健康的和营养的饮食才可以达到更好的效果。产妇在减肥的时候营养一定要少油、少盐、清淡为主,多吃点新鲜的蔬菜和水果,油炸的、高热量的、高脂肪的食物都是不可以吃的。
-
母乳妈妈减肥有哪些技巧
一些妈妈们在生完孩子之后,身体就出现了严重的走样的状况,身材没有以前那么好,肚子也很大,希望通过减肥的方法,来让自己拥有一个比较好的身材,这就成为了困扰很多母乳妈妈的一个问题,下面我们就了解一下母乳妈妈减肥有哪些技巧。1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同...
-
去妊娠纹用什么产品效果好 一个有效的去纹产品
消除妊娠纹用什么样的方法?女人都爱漂亮,但是一旦怀孕生子,就承受怀孕的时候一系列的变化,特别是产后妊娠纹还依然没有消失,令人厌恶,那么消除妊娠纹用什么样的方法?这样做最有效。今天小编就教你产后祛纹小妙招一起来看看!消除妊娠纹用什么样的方法这样做最有效(图一)妙...
-
产后减肥是女人永恒不变的一个话题 推荐用这4个妙招超管用
对于女性来说,在产后减肥吃什么最好?只要控制食物中胆固醇的含量,就可起到良好的降血脂作用。国际公认的降脂食品,并非凤毛麟角,有许多是我们日常生活中常见的食品。它们不但可帮助身体降低吸收坏胆固醇,从而令体内的脂肪减少,亦可预防种种因血脂过高而引起的疾病,下面...
-
生过孩子后乳房下垂要怎么办
有一些女性朋友们在生过孩子后会出现乳房下垂的情况,乳房下垂不但会影响到女性朋友的身材而且还容易给女性朋友带来了很大的心理压力,所以我们建议生过孩子后出现乳房下垂的女性朋友一定要重视这种情况才行,那么我们有什么方法可以对付这种情况呢,下文我们给大家介...