产后运动减肥方法
女性在生产后都有发胖的现象,这使得女性非常的苦恼,女性产后的减肥方法比较多,女性在产后可以进行一些减肥措施,这样对改善自身身体问题有着很好帮助,使得自身不会在肥胖下去,产后运动减肥方法是不错之选,运动减肥方法,对消除身体脂肪有着很好的帮助作用。
不过在对产后运动减肥方法使用上,要先对这样的减肥方法进行认识,这样在减肥的时候才会有很好帮助,使得减肥能够成功进行,对身体各方面不会有任何损害。
产后运动减肥方法:
1、腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌。
时间:自产后第一天开始。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
2、头颈部运动
目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
3、会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:仰卧或侧卧,吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
4、胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次。
5、腿部运动
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,举左腿做同样动作,交替做5-10次。
以上就是对产后运动减肥方法详细介绍,选择这些运动减肥方法,对减肥有着很好帮助,不过在减肥的时候,女性们也是要注意饮食情况,对产后的女性在饮食上要合理安排,这样吃的时候对身体健康才不会有任何损害。
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