刨腹产后如何减肥 产后减肥要点
不少女性在产后发现自己的身材大变样,真是因为在怀孕的时候,为了胎儿的营养摄取和发育,许多孕妇都会大量进补,另外产后长时间卧床休息,较少运动,导致女性产后出现身体肥胖的问题。那么剖腹产后可以怎么减肥呢?
一: 合理调整饮食
1:产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
二: 树立正确观念
1:产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
三: 减肥要点
减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如:蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下的糖与渣)蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好。
汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。多动脑、多运动也非常重要,多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
四: 适当有氧运动
1:产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
五: 产后身体比较虚弱,千
万不能采用太急进的减肥方法。由于还要带小孩,还要保证奶水,不建议采用过度节食的方式减肥。
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