孕妇如何锻炼盆底肌比较好?
每每身边有孕妇的时候人们都会紧绷着神经,生怕这些准妈妈出一点意外。所以当家中有准妈妈时,家里上上下下都围着准妈妈打转,一切为了准妈妈的健康着想。不过大多数家庭都是以给准妈妈吃好喝好准妈妈就会健康为标准。然而事实真的是这样吗?身为准妈妈也应该锻炼盆底肌您知道吗?下面就让我们来看看孕妇如何锻炼盆底肌。
提肛运动
提肛运动的功效:经过媒体多年宣传,现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。
提肛运动的缺点:严重便秘脱肛者,感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人,应在医生指导下进行放松训练,直到症状都消失后才开始提肛运动。不然,不仅是效果不明显,还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。
盆底肌肉训练法
第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。
第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。
第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。
如果你是一位准妈妈,那么小编在上面整理的方法你就一定要牢记,按时锻炼。才能够有效的锻炼到你的盆底肌,将来好生一个健康的宝宝。同时也要注意饮食,一日三餐要规律,不要吃油腻辛辣的食物,同时也要注意作息规律。
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