女性如何锻炼盆底肌肉
女性训练盆底肌肉好处多多,比如说通过盆地肌肉的训练,可以改善女性尿失禁的现象,并且盆底肌肉训练之后,能够使得阴道变得更加紧致,从而使得性生活的体验更加完美。尤其是一些女性在产后,盆底肌肉变得松弛,这导致轻微的打喷嚏或者咳嗽,都会使得尿液溢出,这个时候盆底肌肉的训练就更加有必要了。
在西方发达国家,妇女在生产之后,都会被要求进行产后盆底肌肉康复训练。他们甚至在医保条例中提到,如果不坚持完成盆底肌肉康复训练课程,等到晚年发生盆底功能障碍,医保不予以报销。现在我们也大力提倡产后妇女,进行盆底肌肉康复训练。
产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则,是提高盆底肌肉的收缩能力,预防和治疗盆底功能,改善性生活质量。 建议妇女在产后6周左右返院进行病史询问、常规检查及盆底肌肉功能评估,医院会给出专业的康复训练。此外,产后妇女自己在家中也可以进行自助康复训练,做缩紧肛门阴道的动作,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15至30分钟,每日进行2到3次。或每日做150到200次,6到8周为1个疗程。4到6周时患者有改善。
具体方法:吸气,然后在呼气过程中紧闭肛门,就像你正在制止排便。同时,紧闭尿道口,感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉,一松一紧,一张一弛。想象电梯正在上升,一楼、二楼、三楼当你感觉到达顶层时,屏气,保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟,然后缓慢放松,千万不要一下子松懈下来。
其实盆底肌肉的训练方法说起来也是很简单的,平时坐公交车的时候、做家务的时候、坐办公室的时候都可以进行。这些训练随时随地都可以进行,不耗费时间,不占用太多的精力和体力,但是,这些训练应该坚持,才会取得效果。
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