盆腔肌肉如何锻炼
盆腔肌肉可以通过一定的锻炼而得到增强,之所以需要做这种锻炼,主要是一些女性可能存在盆腔肌肉松弛的现象,一旦发生了这种现象,则在打喷嚏,或者是身体过度用力的时候,尿液就会不自主地排出,这样就导致了尿失禁。如果通过合理的锻炼,可以使得盆腔肌肉得到增强,这样能有效地预防尿失禁。
进行盆底肌肉的锻炼,可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道来完成,比如做“排尿一憋尿一排尿”,“上提肛门一放松一再上提”,这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动,快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松,慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持,或可以默数到10,然后放松休息几分钟后再重复。
男性锻炼盆底肌肉的作用:锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄。锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。锻炼出如你所愿的,随时都能勃起的,坚硬如石的阴茎。改善阴茎血液循环。显著改善性能力。提高射精量和射精频率。改善排尿不畅。
收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。
当然训练盆腔肌肉不仅仅能够起到避免尿失禁的作用,通过上述介绍的训练方式之后,盆腔肌肉得到增强,还能够连带的使得阴道更加的紧致,从而会使得女性在性生活当中得到更好的体验,从而提高夫妻生活的和谐程度。不仅如此,健康的盆腔肌肉还有利于预防各种妇科疾病。
-
绿豆百合帮助你从内部调节有效祛斑
绿豆百合帮助你从内部调节有效祛斑绿豆百合帮助你从内部调节有效的雀斑,美会给自信的女人锦上添花,或者有很多人不能掌握皮肤护理技巧,气质可以通过这些突出,技术需要我们练习,面对绿豆百合帮助你从内部调节有效的雀斑你兴奋吗?绿豆百合帮助你从内部调节雀斑1绿豆百...
-
气垫bb霜和粉底液有什么区别?
气垫bb霜和粉底液有什么区别?气垫bb虽然气垫和粉底液有什么区别?bb霜和粉底液是女性会使用的底妆产品,但两者也有很大的区别。外观设计和遮盖强度都会有所不同。让我们了解一下气垫bb霜和粉底液有什么区别?气垫bb霜和粉底液有什么区别?1.不同的外观设计气垫BB外观通...
-
输卵管疏通方法有哪些
输卵管不通是很多女性不孕的罪魁祸首,为了进行改善采用各种方法进行疏通,这样能够确保女性再次怀孕。因此,有这方面困扰的女性就比较关心各种疏通输卵管的方法,希望能够尽快的受孕。那么,输卵管疏通方法有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。1、输卵管周围粘连的治疗:...
-
对于女生来说流产是很伤害身体的 推荐4种女性在流产后吃的食物
对于广大的女性来说,做完人流后,都会出现一些不适症状,比如乳房会胀会硬、月经推迟等等症状。女性在流产之后肯定想知道流产后吃什么好,大家都知道流产之后需要多注意休息,其实饮食也同样重要,流产之后的身体会变得十分虚弱,因此需要营养的食物进行滋补身体。那么,在这...