怎么锻炼骨盆肌肉呢?
很多在怀孕期间的女性,在选择生产方式的时候,经常会好奇,到底是应该要选择剖腹产还是要选择顺产呢?一般情况下,很多女性都会在医生的建议下选择顺产,因为顺产比较容易恢复身体,对孩子和女性身体也比较好,但是顺产之前应该要锻炼一下骨盆肌,那么应该要怎么做呢!
你试着忍住放屁,同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。(提示:你可以将一只干净的手指放入阴道,如果在练习的过程中,你的手指能感觉到受挤压的话,就表明锻炼的方法正确。或者在做爱的过程中尝试骨盆底肌肉练习,并询问你先生的感受。如果你的方法正确,他会感觉到你的阴道紧紧地"拥抱"着他的阴茎。)
在做收紧和向上提时,你一定要注意保持身体的其他部位的放松,不要收紧你的腹部、大腿和臀
部,或者屏住呼吸。也就是说,在整个运动中,只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时,单独调动这些肌肉对你来说,也许并不容易做到,更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时,把手放在肚子上,可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
进行骨盆底肌肉练习时,收紧你的骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。如果你有小便失
禁的问题,尝试在打喷嚏或咳嗽时,收紧你的骨盆底肌肉。
在锻炼骨盆肌肉的时候,如果自己觉得比较累的话,可以一次做10次,然后多分几组,每天都做,坚持一段时间之后,慢慢的就会有所成效,每天做3到4组就差不多了,但是一定要坚持,像这样的运动,只有坚持了才会有效果。
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