如何锻炼出肌肉
有的人想要锻炼出肌肉,但是锻炼了很久,肌肉都没有凸显出来。这主要是因为锻炼的方法不科学。在我们锻炼肌肉的时候,不要什么时候想起来锻炼就开始锻炼,这样非常浪费时间浪费体力。锻炼肌肉应该每天坚持,比如说一天当中抽出60到90分钟左右来集中锻炼身体的某一部分肌肉,这样才能够起到很好的效果。
锻炼肌肉的时候强调长位移,不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
锻炼肌肉的时候还强调慢速度,慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
锻炼肌肉的时候最好做到高密度,“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
我们的肌肉都是受到神经支配的,所以在锻炼肌肉的时候注意力一定要集中,这样才能够调动身体肌肉更加专注于训练。在锻炼的过程当中,人的的意念与动作一定要相互一致,不要在锻炼的时候还想到其他工作。专心致志的锻炼,才有利于肌肉受到更良好的刺激。
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