怀孕妈妈怎么睡觉 左卧睡姿最佳
不少刚升任为新妈妈的朋友,都有一个困惑--孕妇应该保持什么样睡眠姿势?有的人说应该是仰卧,有的则说侧卧。到底孕妇正确睡姿是怎样?怀孕过程中,睡姿应否随着胎儿成长而变化?专家表示:如果孕妇的睡姿不正确,极易会引起身体疲劳,甚至有损胎儿的成长发育 ,综合来说,孕妇最好向左侧睡。
一、仰、侧、俯卧睡姿 ,孕妇应选哪个?
怀孕初期,采取仰卧睡姿,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张,还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。俯卧位睡姿对孕妇来说也不切实际,正常人也很少会采用。叫孕妇挺着大肚子取俯卧姿势,是既不现实,也不可能的。
侧卧睡姿较为适合孕妇。但是,向左侧卧还是向右侧卧,效果截然不同。
右侧卧位会使子宫呈不同程度地向右侧旋转,使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时还会引起胎儿窒息、死亡。
左侧卧位 可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,一方面减少由此引起的胎位和分娩异常,另一方面维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量,使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张 和胎儿发育 不良等病症。
二、孕早期睡姿须注意什么 ?
怀孕1-3个月 ,胎儿在子宫内发育 仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。
禁忌:切忌俯卧或搂着东西睡觉。
三、怀孕中期 睡姿须注意什么?
怀孕4-7个月,应注意保护腹部,如果孕妇羊水过多 或双胎妊娠 ,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些。
禁忌:避免外力的直接作用。
四、怀孕晚期睡姿 须注意什么?
怀孕8-10个月,此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。
宜采取左侧卧位 ,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环 ,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育 。
禁忌:切忌仰卧。因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉(把血液从下肢输送到心脏的血管)上。仰卧还有可能导致背痛、长痔疮、消化不良、呼吸和循环系统 不畅等情况。
妇科专家解释,综合以上各种睡姿,孕妇的最佳睡姿是左侧卧位。这样不但有利于孕妇将来的分娩,还有利于胎儿的生长发育。若孕妇长时间左侧卧位有困难,平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果。
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