想要生个健康聪明宝宝，这些东西一定要吃够

今天我们就来聊一聊备孕女性以及怀孕女性应该吃的那些东西及其好处！这里主要以营养素为讨论的重点！希望可以帮助到你想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

1、营养素——碘

对于女性来说，怀孕代表着需要更多的营养来供给给宝宝，但这并不意味着女性就需要大吃特吃，而是需要根据需求有目的的去补充一些营养素。

碘，对于宝宝来说是非常重要的，之所以这么说是因为碘对于宝宝的智力发育是有影响的。

一旦孕妇没有补充足够的碘营养素，则比碘充足的孕妇更易出现流产或者生出的宝宝带有畸形的情况。

尽管碘很重要，但是也不能吃得过多，不然孕妇身体负担会太重。一般来说孕妇以每天6克左右碘盐的摄入为宜。

2、营养素——叶酸

叶酸，想必很多备孕女性以及孕妇都不会陌生。我们都知道缺乏叶酸的话极有可能会导致宝宝神经管畸形，此外缺乏叶酸不仅会影响到宝宝，也会影响到孕妇，会使孕妇出现贫血甚至是高血压的情况。

之所以要补充叶酸，那是因为在食物中所具有的叶酸并不能完全被人体吸收，要想补充足够的叶酸，那得吃特别多的蔬菜。

所以医生一般都建议服用纯叶酸的补充剂，这样才能保证叶酸的摄入量是足够的。

一般来说，叶酸的补充以备孕前三个月服用到孕后三个月，当然条件允许的话也可以整个孕期都服用。

3、营养素——DHA

DHA一般多可以从深海鱼类身上得到，但是要注意切勿食用含有较多汞的深海鱼类，因为汞会对宝宝的发育产生不良的影响。

之所以要求服用DHA并不是没有原因的，服用DHA是为了帮助肚子里的宝宝拥有健康的大脑和视神经。

所以孕妇一定要保证DHA的摄入量，一般来说以每天摄入200mg为宜，但是据调查，很多妈妈从食物中获得的DHA摄入量并不能达到每天200mg的标准。

尤其是对于处于内陆地区的孕妇来说，想要从鱼类中获得足够DHA也是相对较难的。所以此时DHA补充剂的选购就显得尤为的重要了。

当然不止女性需要补充DHA，对于备孕的男性，叶酸以及DHA的补充也是极为重要的，它们的补充能够帮助男性产出更优质的精子。

不论是备孕，还是已经怀孕，对于男性女性来说优生优育不仅是对自己负责，更是为宝宝负责，为了宝宝也要及时补充以上这些营养素哦，这样才能生下一个健康聪明的宝宝！

最适合女性怀孕的食物

一、松子

松子具有滋阴养液，补益气血，润燥滑肠之功效，因此有滋补作用。松子具有养液，熄风，润肺，滑肠的功效，松子能治风痹，头眩，燥咳，吐血，便秘等病症。所以怀孕期间多吃点松子对孕妇和胎儿都有好处。

松子中维生素E高达30%，能够改善孕妇怀孕期间皮肤变差的情况，并预防流产和辅助治疗不孕。松仁富含脂肪油，能润肠通便缓泻而不伤正气，可以减轻怀孕期间引起的便秘，并滋润皮肤。

松子中所含大量矿物质如磷、锰、钙、铁、钾等，能给孕妇提供丰富的营养成分，对胎儿大脑和神经有着补益作用。松子中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用。

二、牛奶

孕期妈妈每天应入适量的牛奶。每100克牛奶含水分87克，蛋白质3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克，钙120毫克，磷93毫克，铁0.2毫克，维生素A140国际单位，维生素B10.04毫克，维生素B20.13毫克，尼克酸0.2毫克，维生素C1毫克。可供热量69千卡。

牛奶中含有一些镇静催眠作用的物质，并且牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以喝牛奶有助于睡眠。所以被妊娠反应搞得睡不好觉的孕妇，晚上喝一杯牛奶安神。牛奶中有大量的钙，以及维生素D和乳糖，如果得到豆浆中的维生素K和钾镁的帮助，就可以更加有效地提高钙利用率。

牛奶中富含的铁、铜和维生素A具有美容的功效，可使皮肤光滑。牛奶可以提高视力、促进伤口愈合等功效，而其中的钙元素还可以增强骨骼的发育。

三、葡萄

葡萄酸酸甜甜，能够健脾开胃，孕早期妊娠反应强烈的孕妈，就可以适量食用一些葡萄，来缓解恶心、呕吐，提高食欲。

此外，葡萄里还含有大量的水分、维生素、葡萄糖等营养素，能够有效帮助孕妈补充水分，防止皮肤干燥，促进血液循环。孕妈适量的食用葡萄还可以起到滋阴补气、润滑肠道的作用。据说，还对胎儿大脑发育有益，并能改善胎儿偏黑的肤色，有安胎养神的功效。

四、牛肉

牛肉中的铁质含量丰富，可以帮助孕妈妈补充铁质，可以预防缺铁性贫血，非常适合孕妈妈食用。

牛肉中的营养价值非常高，其中含有丰富的比猪肉更接近人体需要的蛋白质和氨基酸。孕妈妈在怀孕的时候吃点牛肉，可以提高身体的抗病能力，而且对以后分娩后的恢复有很大的好处。