孕妇瑜伽注意事项有哪些
女性一旦怀孕就会特别注意自己的身体健康,这也是对宝宝的健康负责,但是有些孕妇索性直接待在家里面,什么都不做,“安心”养胎。其实这样什么都不做也不是一个很好的养胎方法,最好还是能够做一些运动,这样对胎儿发育和分娩都有好处。其实孕妇可以适当做一些瑜伽,那么孕妇瑜伽注意事项有哪些?
孕期瑜伽的好处
瑜伽能增强肌肉弹性、使身体更加柔软,而且不会对关节造成冲击,对孕妇非常有益。
此外,瑜伽的呼吸法能帮助你静心和放松,这将有助你从容应对分娩和产后恢复。你在瑜伽课堂上学到的第一个技巧就是如何充分呼吸。这种呼吸技巧叫做喉呼吸(ujayi)——要求你用鼻子缓缓吸气,使肺部充满空气,然后再全部呼出,直至腹部收缩。
通过孕期瑜伽的呼吸训练,可使你保持冷静。在你分娩时,如果你感到害怕,身体会产生肾上腺素,而停止产生一种脑下垂体后叶素(促进分娩的荷尔蒙);此时,可通过正确的呼吸来减轻紧张感,而从而为分娩建立强有力的心理防线。
孕期瑜伽的安全注意事项
和其他运动一样,在孕期练习瑜珈,你需要遵循某些常规注意事项:不要做需要平躺的动作,这个动作会降低流向子宫的血流速度。另外,还要避免过分拉伸腹部肌肉的动作。因为孕期荷尔蒙松弛激素会使子宫扩张,并作用于身体的其他关节组织,所以更容易造成肌肉撕裂和损伤。如果你感觉后背、臀部或者骨盆疼痛,要及时调整你的姿势。
尽量选择孕妇瑜伽班,并确保你选择的是有资格的瑜伽教练。如果你选择的是为平常人开设的瑜伽课程,要询问老师是否有教授准妈妈的经验。一定要将你怀孕的情况告诉老师。
孕早期瑜伽
在孕早期练习瑜伽,通常还没有太多限制,但是也要遵循相关的安全指南,例如做瑜伽前、练习过程中、结束后,为防止身体脱水,都应该大量饮水。做瑜伽伸展的同时,要配合深度、均匀的呼吸。如果你本来就很擅长练习瑜伽,但作为准妈妈,你的肌肉和韧带都比从前更伸展,身体重心也有所改变,现在一定要避免难度过大或弯曲度过高的动作,尤其应该避免压迫关节的动作。
孕中期瑜伽
在此阶段,关节会变松弛,并且你逐渐增长的腹围亦会影响你的平衡感,所以,在练习瑜伽动作的时候要缓慢而小心,以免受伤。不要着急,动作不要过度。如果你不能均匀呼吸,说明你的动作做得有点过度了。
孕晚期瑜伽
以上就是有关孕妇瑜伽注意事项介绍,其实有很多孕妇都在做瑜伽练习,加强心血管的功能。但是如果肚子太大,不好做瑜伽动作,千万不要勉强自己,也可以借助一些椅子或者墙壁扶着,否则会给宝宝带来一定的影响,做到适可而止就行了。
-
怀孕可以吃老玉米吗?怀孕吃什么比较好
生活水平不断的提高,每个人都非常重视自身的保养,尤其是怀孕的女性饮食就会做很大的调整,老玉米虽然平时常吃,但是怀孕之后吃起来就特别的担心,下面一起了解下老玉米怀孕之后能继续吃吗.生长时间较长,吃起来有些粗糙的玉米。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健...
-
怀孕可以吃沙姜吗?怀孕吃什么比较好
每种食物的口感和味道都有一定的区别,女性在怀孕之后口味也会有一些变化,其中沙姜是常吃的食物,但是对于怀孕女性来说是一种很纠结的食物,下面一起了解下沙姜孕期能不能吃。沙姜又叫山奈、山辣,药用部位为根茎,温中化湿,行气止痛。主治急性胃肠炎,消化不良,胃寒疼痛,牙痛...
-
怀孕可以吃香其酱吗?怀孕吃什么比较好
十月怀胎对于女性来说是一个非常艰辛的过程,在这个期间饮食是最重要的,香其酱虽然是常见的食物,但是每个孕妇食用起来都会非常担心,那么香其酱怀孕之后能不能继续食用了呢?香其酱是用大豆、花生等制作而成的酱,口味香醇浓郁,营养丰富,富含人体所需的多种营养。可以吃,但...
-
孕妇吃生猕猴桃好吗 为什么?
孕妇是比较特殊的一类群体,为了孩子能健康的成长,有很多东西必须吃,也有很多东西坚决不能吃。这一时期对于准妈妈来说是个考验,因为必须去了解一些孕妇的知识,单就这个吃就有很多的讲究。可见妈妈们为了孩子受了多少苦,今天小编就来介绍一下孕妇能不能生吃猕猴桃?怀孕...