高温瑜伽的注意事项有哪些
大家都知道跑步也是分慢跑和快跑的,而现在大家常常练习的瑜伽也是有分高温瑜珈和常温瑜伽的。既然能分成不同的类型,就代表着不论是做出来的动作还是说练习的时候注意事项都是有一定的不同的。而现在大家常常练习的瑜伽就是高温瑜珈,所以下面就去给大家介绍下高温瑜伽的注意事项有哪些?
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。
6、高温瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
7、呼吸和伸展的五个要点
1)多数的伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。
2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。
3)最大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。
4)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益”。
5)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。
大家看过上文的内容后,应该对于高温瑜伽的注意事项有哪些了解清楚了。在平时练习高温瑜珈的时候一定要注意到位,这样也是为了自己的身体健康好。而且如果有严重的情况出现一定要停止练习,不要逞强这样是很不对的想法。
-
原地跑步和慢跑的好处
原地跑步和慢跑是两种非常不错的有氧运动方式,可以帮助我们有效地促进体内热量的消耗,对于提高自身的身体素质也是非常有好处的,可以大大降低我们自身骨骼的韧性与强度,可以有效的降低自身出现各种心脑血管疾病的几率,大家来熟悉一下原地跑步和慢跑的好处吧。1、眼...
-
胸肌的训练方法有什么
胸肌是我们身体当中特别重要的一组肌肉,也是在平时进行训练的时候必须要训练的一组肌肉,所以说胸肌也是我们必须要练习好的,在胸肌的锻炼当中,方法特别多,而且每种方法不同所起到的效果也是不同的,在平时训练的时候我们可以有选择性的进行训练,胸肌的训练方法有什么?下...
-
力量训练的要求有哪些
现在不仅是女性朋友们在不断的完善自己的身材,其中很多的男性也是不断的加强自己的身体和进行力量的训练。而大家也知道的就是在进行一些力量训练的时候是需要一个计划,以及一些基本的要求,这样的话才能更好的达到效果。只是很多的人并不是很了解。那么,力量训练的...
-
适合女性增高的运动有哪些?
大家觉不觉得个子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎么想的。但是对于我们女性朋友来说,个子高穿怎么衣服都好看。有时候看好一件衣服想要买但是又怕自己个子矮穿着不好看。这个时候我们往往会穿可以增高的鞋子来弥补个子矮的缺陷。想要个子变得高,那么适合女生增...