八个减压抗疲劳妙招让你精力充沛
八个减压抗疲劳妙招让你精力充沛
八个减压抗疲劳妙招让你精力充沛
1、平衡糖与蛋白质的摄入量
如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低,你下午就会感到疲劳。那是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。研究指出受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。你不需要减少你全部的糖类或增加蛋白质的消耗,只要你的饭中包含平衡的糖和蛋白质,就能帮你避免下午的消沉。
2、别打乱你的生物钟
某个聪明的懒汉也许曾说过:“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。专家表示:“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时,你会打破生物钟的规律,最终感到更疲劳。”疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点,到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间,就等于压制了肾上腺素的水平,这会使你的大脑陷入到周末边缘区。
3、把血压保持在正常范围
周期性低血压被认为是神经中枢血压过低,可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时,其中22人神经中枢血压过低,在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳,7人的症状有了明显的改善。
如果你站很长时间后就变得眩晕,当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向,医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单:医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70°角。这样假装站立很长一段时间,如果你发晕或者血压下降,几分钟之后,你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压,饮食多吃流食,增加些食盐的摄取量,这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。
4、喝足够量的水
一旦你感到口渴,你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低,你的体力就会下降,这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼,一天应喝8-10杯水或者更多。
5、当心某些药物的副作用
也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡,但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂,如果你感到劳累或精疲力尽,问问医生或者药师是不是服药物引起的,哪些可以服用。
6、适当减压
压力能使你萎靡不振。心理学家说:“害怕会使你肌肉紧张,带来疲劳,正像你出去砍木头一样,它也使你屏住气夺去氧气,给你带来疲劳。”
坐在温暖的椅子上,闭上你的眼睛,想象你自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸,专家建议在上午任何时间你都可以安排看牙医或其他一些不自在的活动,这样你就不用花费整天时间为它担心了。
7、缓解眼疲劳
眼科教授说:“如果你长时间地注视一处,你就可能把你的身体弯曲成舒服的位置或者趴在计算机的显示器上或俯在书桌上。”你感到筋骨疲劳是无足为怪的。视力问题也妨碍精力,会引起疲劳。
要检查一下你的视力,每小时应从你计算机或日常文书工作中抬起头来休息五分钟,用这些时间去做其他的事,诸如打电话等。
8、在你周围适当增加暖色
你的周围用一些阴暗的颜色围着,也会使你疲劳和消沉。专家提出:在你周围多增加一些暖色,例如黄色、橘黄色,尤其是红色,就能使你舒适,这些都是火焰的颜色。经过长期研究,如果你想快速消除疲劳,多注意红色的东西即可。暖色能使你消除疲劳,但过度使用,你可能会变得十分刺激,精力就会很容易被耗完。
面对繁重的工作,人们难免会出现头昏脑胀、身心疲惫的现象,让你一整天都消沉糜弱。只有赶跑疲劳,恢复精力,才能提高工作效率。在疲劳的时候可以适当的补充营养,吃一些甜食来愉悦心情,缓解疲劳。建议大家掌握以上几个技巧,在疲劳的时候快速把疲惫感赶跑。
-
白领保持快乐六大招术
白领保持快乐六大招术任何事只要我们努力就可以了,不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩,让自己时刻有成就感,知足自信的女人才会充满快乐。烦恼失忆症难于相处的上司、痛切的失恋、人际关系的烦扰、事业失意等等,人生烦恼无数,但我们不能对不愉快...
-
如何使用电脑 让身体更健康
在生活节奏日益加快的现在,作为上班族的一员,电脑已然成了我们必不可少的工作工具。但是电脑在给我们的生活带来便利的同时,电脑辐射也给我们身体带来了不小的危害。作为上班族我们怎么减少电脑辐射是必须解决的问题。那么正确的坐姿是否能够帮助我们缓解辐射的危...
-
白领减压的方法有哪些
你有压力,我有压力,生在现今竞争激烈的社会,很多人都面临着来自各个方面的压力,其中以职场白领尤甚。长期面对较大的工作压力,不仅让身体无法承受,脾气与性格也会跟随着会出现问题,长久下去不仅会影响工作和生活,甚至可能危害生命健康。职场白领要怎么减压?下面为大家介...
-
治感冒的偏方 白领感冒用这个准好
春季的天气是忽冷忽热的,出现感冒也是非常正常的事情,现在的上班都是比较忙碌的,基本上对于感冒都是置之不理的,那您知道白领治感冒的偏方有哪些吗?您知道治感冒的食疗偏方有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关感冒吃什么好得快的知识,感兴趣的您赶快来看看哦。治感冒...