上班族 别让肩周炎“看”上你
很多人都认为肩周炎是中老年人才会出现的肩部不适,但是,如今上班族们久坐不动,上班族在不断的被肩周炎盯上。那么,上班族如何预防肩周炎?肩周炎的治疗方法有哪些?
上班族由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带长期紧张,而容易出现肩关节僵硬不灵活,局部疼痛,并有明显的压痛点,尤其是在夜间会疼痛加剧。
其实,这是患肩周炎的一种早期表现。要想很好的治疗肩周炎就要防范于未然。下面我们就来简单的了解一下肩周炎的锻炼方法。
第一步:
手指爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
第二步:
后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
第三步:
两手抱头:两足站立与肩同宽,两手紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
第四步:
单手压肩:以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手放于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
第五步:
扩胸分肩:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
第六步:
旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50-100次,使之产生温热感,换手。
第七步:
旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下画圈,幅度由小到大,反复数遍。
肩周炎食物疗法
川乌粥:
生川乌头约5g,粳米50g,姜汁约10滴蜂蜜适量。把川乌头捣碎,研为极细粉末。先煮粳米,粥快成时加入川乌末,改用小火慢煎,待熟后加入姜汁及蜂蜜,搅匀,稍煮即可。
具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者.
白芍桃仁粥:
白芍20g,桃仁15g,粳米60g。先将白芍水煎取液,约500ml;再把桃仁去皮尖,捣烂如泥,加水研汁,去渣,用二味汁液同粳米煮为稀粥,即可食用。
具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。
桑枝鸡汤:
老桑枝60g,薏苡仁10g,老母鸡1只,盐少许。将桑枝切成小段,与鸡共煮至烂熟汤浓即成,加盐调味,饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效。
适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
运动锻炼治疗肩周炎
1.屈肘甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
2.手指爬墙
患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
3.体后拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.展臂站立
患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
5.后伸摸棘
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
6.梳头
患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。
总结:预防肩周炎成为了上班族们生活的关键,在座着同时多做些运动,下班时也可也做些预防那个肩周炎的锻炼。那么,以上小编为您准备的肩周炎预防及治疗方法来学习下吧。
-
白领养生有哪些误区 白领时尚养生七大陷阱
流行时尚每天都有新的内容发布,注重生活质量的白领们常常会照单全收,但有时却在不知不觉中离健康生活越来越远。看看下面的流行时尚,再听听中医养生专家怎么说,对照一下,哪一条是你错误的坚持?时尚之一:洗肠、断食,排毒养颜时尚理由:许多明星都坚持洗肠美容,目的是让自己...
-
白领五种常见病如何应对
十年前,坐办公室可是最让人羡慕的工作。而如今,办公室一族却成了叫苦不迭的问题人群。北京中医药大学养生室张湖德教授就总结了时下最常见的五大办公室病,并提出对应的职场养生法。1、久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想...
-
都市女性的运动宣言
越来越多的女人加入到运动行列,有的去女子健身中心跳健美操,练瑜珈、跆拳道;有的到附近的体育场馆打羽毛球、网球;再偷懒点的,干脆在家里跟着电视节目中的口令做有氧操。在运动中,完善自我,超越自我,让内在和外表的神态魅力达到永恒的统一。我运动,我美丽什么样的女人最...
-
你为什么不想上班 学五个方法帮你“满血复活”
对上班上学有恐惧心理连续几天的吃喝玩乐,很多人第一天上班上学总是会不适应。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,会出现烦躁、郁闷的情绪,甚至从前一天晚上就开始有焦虑的心理。睡眠紊乱放长假时过度玩乐,甚至还有时候会玩通宵,每天睡眠...