用于降压的老年人的健康操有哪些
老年人的身体是多变的,有些老年人身体素质好,不容易生病,但是身体还是出现相应的老年疾病,最容易的就是三高,以高血压的人群居多,血压增高后会发生很多危害,并且情绪激动时血压也会升高,必要时得通过药物降压,否则血压升高后容易有昏迷的现象,对老年人生命有极大的隐患,老年人可通过降压的体操达到目的,那么用于降压的老年人的健康操有哪些呢?
此操是根据传统医学的“平肝息风”理论,经过实践而创编的。它采用十代中医的按摩手法,通过直辖市阴阳,达到降低血压,改善体能的作用。
“降压保健操”具体方法:
第一节:预备动作。坐、站姿势均可,保持自然端正,正视前方,沉肩坠肘,含胸拔背,调息存念,意守双足底涌泉穴,全身肌肉放松,练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。
第二节:按揉太阳。功效:疏风解表、清脑、明目、止头痛。操作:以左右手食指罗纹面,紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处,按太阳穴,右时针旋转,一周为1拍(四个八拍)。
第三节:按摩百会。功效:宁神、清脑、降压。操作:用左可右手掌,紧贴百会穴旋转,一周为1拍(本穴在头顶,两耳尖联线的中央)(四个八拍)。
第四节:按揉风池。功效:安神、清脑、除烦。操作:以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴,顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。
第五节:摩头清脑。功效:舒筋通络,平肝熄风,降压、清脑。操作:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走1次为1拍(四个八拍)。(此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压汉等穴)
第六节:擦颈降压。功效:解除胸锁乳空肌痉挛、降压。操作先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦右颈,1次为1拍(四个八拍)。
第七节:揉曲降压。功效:清热、降压。操作:先用右手再换左手、先后按揉肘关节、屈肘尖凹陷处曲池穴。旋转一周为1拍(四个八拍)。
第八节:揉关宽胸。功效:舒心、宽胸。操作:先用右用大拇指按揉左后内关穴后,调左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为1拍(内关穴在腕横两横指,两筋之间)(四个作拍)。
第九节:导血下行。功效:揉里治本,健脾和胃、导血下行。操作:分别用左、右手拇指同时按揉双肢小腿足三里穴,旋转一周为1拍(本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)(四个八拍)。
第十节:扩胸调气。功效:舒心、宽胸、畅气。操作:两手放松下垂,然后握空拳,屈付抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。如站势扩胸时,可同时左腿膝提起,还原时跳落地,如此批复,换右跳屈膝提起,最后放松还原(四个八拍)。
用于降压的老年人的健康操有哪些呢?上述列举了对应的体操,此操的动作多,本文仅介绍了十节运动,患者每天坚持锻炼可预防血压升高,从而降压就会更顺利。而有些老年人情绪变化大,饮食、生活规律等也有异常,从而降压就会受到影响,每天检查血压都是不固定的,但也偏向于高压,所以可每天做这套操,再服用降压药。
-
老年人蛛网膜下腔出血吃什么好
蛛网膜下腔出血一般分为自发性和外伤性两种,而老年人的发病率要比青壮年要高,人蛛网膜下腔出血一般会出现,剧烈头痛,呕吐等的症状,头痛是最常见的,除此之外还会有精神的症状,注意力不集中,记忆衰退等的症状,蛛网膜下腔出血如果放任不管的话,病情会加重。老年人蛛网膜下腔...
-
老人冬季食补以温热为主
从中医养生学的角度来看,这确实是进补的好时节。因为进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。此外,冬季的传统养生方法还有很多,比如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做,对身体...
-
老年健身体舞蹈怎么练习?
老年人喜欢跳的舞蹈有很多,主要是以节奏比较缓慢的舞蹈,而且容易学为主。一般是有广场舞,华尔兹,迪斯科,拉丁舞,民族舞,暖身舞,兔子舞等等。跳舞对于老年人来说是一种既可以锻炼身体,打磨时间,而且可以修身养性,陶冶情操等。跳舞是一项有益身体的运动。那么,老年人练身体舞...
-
揭秘老年人容易“上火”的原因
揭秘老年人容易上火的原因揭秘老年人容易上火的原因上火祖国医学称之为火性炎上,而且根据不同的临床表现,冠以不同的名称。如目赤肿痛谓之肝火,咽喉肿痛谓之肺火,牙龈肿痛称为胃火,口舌生疮称为心火,等等。祖国医学认为,首先是体质上的原因。老年人正气虚弱,各种病邪容...