中老年健康养生操有哪些
人一到了中老年的时候,很有可能因为关节炎、风湿等常见病来迫害身体的健康,对于这些疾病我觉得在发病之前一定要做好关节的保护工作,那么一般平时应该做什么保健呢,中老年在家又该如何做一些适合的保健操呢?那么下面我就来给大家介绍一款适合中老年在家中做的保健操吧。
1、身体站立,双手叉腰,先向左侧弯腰保持30秒,然后再向右侧弯腰保持30秒。
2、身体站立两腿,分开与肩同宽,身体重量均衡分布在双腿上,十指交叉合拢上举至头上方,然后翻掌掌心朝上,身体挺直,两手和两脚分别向上、下用力,深呼吸这个姿势保持一分钟。
3、身体站立,两手叉腰,肩部放松,要不我先向左侧转动10次,然后再向右侧转动10次。
4、身体站立,先将左小腿后屈,用左手掌托住左脚背,使脚后跟贴到臀部,这个支持保持30秒,然后再换右腿重复着一组动作30秒。
5、平躺在床上或地板上,屈腿,身体前倾,两手扶住小腿,将膝盖贴着额头保持一分钟。
6、平躺在床上或地板上,双手扶住小腿,使双腿贴胸30秒,深呼吸,然后伸直双腿,再屈腿贴胸,重复做10次。
7、平躺在床上或地板上,两腿并拢,两臂前伸,双手按住脚尖,保持这个姿势30秒。
8、平躺在床上或地板上,两手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸一次,重复做10遍。
9、平躺在床上或地板上,双腿上举做蹬车动作30次。
10、平躺在床上或地板上,双腿上举与身体成直角,两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。
以上所讲就是中老年人非常适合在家中做的保健操,其实中老年人多做保健操能有效地预防关节炎等关节病,增强人体抵抗力,现在很多病例我们无法通过肉眼看见,这就需要我们平时锻炼身体来预防,在此我还要提醒大家,即使你现在没病也要引起重视,所以大家一起做保健操吧!
-
运动障碍性疾病的饮食保健有哪些?
运动障碍性疾病是一种反复性发作的疾病,这种疾病以突然诱发肌肉无力,或者出现运动障碍等情况,那么对于这种疾病在饮食方面应该注意哪些呢?一起来看吧!那么在饮食方面应该注意如下:一、多饮水:天气干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还可以促进...
-
吃什么东西补气补血最快
对于女性朋友们来说,你们在经期的时候是需要适当的吃一些补气补血的食物,这样有助于你们身体的恢复,但是你们要知道什么食物是可以补气血的。一般补气血的食物主要是有芹菜炒猪肝以及黑豆等,还可以采用乌骨鸡等食物作为你们的饮食,这些对于你们补气血是相当重要的。...
-
老人手指发麻怎么回事?
在我们现在的生活中老年人的身体健康可是很多做儿女应该关心的事情,那么老年朋友只有身体健康了才能度过快乐的晚年,有很多的老年朋友经常感觉到自己的手脚发麻,这到底是什么原因引起的如何去缓解?下面就帮老年朋友来解答一下这方面的知识,赶快来了解一下吧!人老了,身...
-
女人如何养肾呢
女性朋友们的养肾方法自然要和男性朋友们有更多的不同的,比较多见的还是通过饮食的方法来达到滋养肾部的作用,因为不同的年龄阶段的女性朋友们都会时常的感觉到自己的身子有些乏力,甚至是还会出现腰酸背痛的情况,这就特别的有可能是肾虚引起的,所以对于补肾的方法自...