老年人夜间意外多 防病至关重要
日常生活中,老年人夜间犯病的很多,且发病多数以心脑血管病变为主,关系到老人生命安危,尤其在冬春季节发病更多,稍一疏忽,即可造成意外事故。因此,做好老年人夜间保健至关重要。
晚餐应素
老年人的晚餐以素食为主,且不能吃得太饱。因为饱餐会使胃部膨胀,膈肌升高,影响心肺的正常活动。油腻荤腥食物会使血脂高,尤其人在睡眠的时候,血流缓慢,脂类物质容易沉积在血管壁,促进动脉硬化。
劳逸有度
平时还要注意适度的劳逸结合,身体力行,适度的性生活对健康有益,但须注意气候变化。冬季要节欲(性交),不穿太厚和过紧的衣服睡觉,被子的厚薄也要适宜。
卧房宜静
老年人睡觉的房间空气要新鲜,环境清静,温度适宜。要养成早睡早起的习惯,临睡前心情不能紧张。最好少说话,不看情节紧张有刺激性的影视剧和小说。
最好板床
老年人最好睡木板床,加上柔软的床垫或褥子,不宜睡弹簧床。因为老年人骨质疏松,弹簧床过软,日久容易引起腰背痛,且弹簧床使身体中段下陷,肌肉不能松弛,也容易变形,引起腰腿痛等病变。
枕头适中
枕头高度要适中,过高会使颈部屈曲不舒服,过低则会使流向头部的血液增多,醒了以后头昏脑胀。一般以侧卧位时肩膀到同侧颈部的高度比较合适,枕头的软硬要适度。这样有利于呼吸道通畅,也不容易发生落枕。对于心肺功能不全、哮喘的患者,出现呼吸比较急促的时候,可以用2~3个枕头叠起来,把上半身稍垫高一些,可以减少回到心脏的血流,减轻心肺负担,这样有利于入睡。
“起夜”要缓
老年人夜间下床的时候,不要起身太快,因为短时间由卧位转为立位,因重力作用,大脑里的血流量一时不能满足需要,可能出现短暂性脑贫血,引起头晕、眼花、心慌,甚至晕倒而跌伤。临床上多见是夜间下床小便引起排尿性晕厥而跌倒受伤者。老年人下床小便,最好不要步出房间,可尿在痰盂里,第二天晨起倒掉。同时应做到夜间保健三个半分钟,应先在床上躺半分钟,坐起来半分钟,再双手撑床站立半分钟后行走,“三个半分钟,生命保平安”。
最后要提醒的是,对一些患有心血管病变的老人,床头还应该自备保健药盒,药盒里应当备有硝酸甘油片、心痛定、潘生丁、麝香保心丸、消心痛等一类药物,一旦发病,自己随手可取,及时进行必要的救治。
-
老年人冬泳或晨练应要特别注意
对于沿海地区,冬泳的老人为数不少。虽然冬泳的确能强身健体,但还没有过此类经验的老人千万别轻易尝试,以免身体适应不了突然的冷刺激而生病。防寒保暖并非适用于所有老年人,对于没有心血管疾病如高血压、动脉粥样硬化的老年人而言,同样可以尝试抗寒锻炼。冬泳在我国...
-
老夫妻保健 3方面要保持一致
老夫妻保健3方面要保持一致俗话说的好少来夫妻老来伴,老夫妻想要白头偕老,专家建议老夫妻保健步调要一致,老夫妻需要保持一致步调的主要是以下几大方面。第一、观念如果一位老人十分看重养生,另一位却不屑一顾,就很难在行动上达成统一,有时候还会产生矛盾,影响心情。...
-
老人最近总睡眠不好怎么回事
年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。睡不好是老年朋友的一个通病,那么为什么老年人睡眠质量这么差呢,有什么方法可以改善?老年人睡眠...
-
老年健身体舞蹈怎么练习?
老年人喜欢跳的舞蹈有很多,主要是以节奏比较缓慢的舞蹈,而且容易学为主。一般是有广场舞,华尔兹,迪斯科,拉丁舞,民族舞,暖身舞,兔子舞等等。跳舞对于老年人来说是一种既可以锻炼身体,打磨时间,而且可以修身养性,陶冶情操等。跳舞是一项有益身体的运动。那么,老年人练身体舞...