好莱坞女星完美瘦身计划
好身材绝对是诱惑男人的资本,这种秒杀男人的好身材如何才能拥有呢?现在就一起偷学好莱坞的美女明星们,跟她们一样使出瘦身美人计。
Mylene Farmer
1. 米伦-法梅尔(Mylene Farmer):运动员的腹部
这位歌手有着完美的体型,她的教练帮助她练拳击、攀墙、翻单杠。
目的:得到结实的肌肉。
方法:平躺。两手不要放在颈后,以保持身体平衡。仰卧,收腹,手臂伸直,呼气,同时抬起肩部,两腿朝胸部靠拢。再放下,重复2至3次,每次20下。
Uma Thurman
2. 乌玛-瑟曼(Uma Thurman)柔韧的腹部
她有着猫一般柔软的形体,她做操的目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来,从而使腹部线条优美,而非肌肉发达。
目的:锻炼腰部的肌肉,同时伸展腰部。
方法:将一张椅子放在右面,左膝着地。右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身
体尽可能拉长。保持3O秒,同时深呼吸。然后再换成左腿,以同样的方法练习,每边重复3次。
Salma Hayek
3.萨勒玛-海克(Salma Hayek):性感的腹部
由于常跳肚皮舞,她始终保持着平坦的腹部,与其柔软的身材很协调。
目的:锻炼斜肌,使腰部线条优美。
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度,骨盆前挺,两手放在腰际或朝两边伸亘直,保持骨盆不动,上身先朝右移,然后回复原位 ,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,移动渐呈圆形而非线形。重复3次,每次10下
好身材绝对是诱惑男人的资本,这种秒杀男人的好身材如何才能拥有呢?现在就一起偷学好莱坞的美女明星们,跟她们一样使出瘦身美人计。
Jodie Foster
4.朱迪-福斯特(Jodie Foster):杂技运动员的腹部
她是单杠与杂技的爱好者,经常在高空飞来飞去的锻炼,使她有了健美结实的腹部。
目的:使下腹部肌肉结实。
方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直。
Cindy Crawford
5.辛迪-克劳馥德(Cindy Crawford):生过孩子后的腹部
目的:重新锻炼出紧实的腹部。
方法:平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转 ,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。不用回复中间位,最后回复初始位。重复10次,不要忘记用力时呼气。
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