每个人都想拥有一个好的身材 合理饮食常吃这6类食物

相信每个人都想拥有一个好的身材，不论男性还是女性，为此减肥的方法也是千百种，比如运动，比如饮食，而今天我们就主要来介绍一下如何通过饮食来瘦身，下面会一些能够减肥的食物以及减肥期间应尽量避免的食物，希望对男性同胞有所帮助。想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

男士减肥原则

一、改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

二、合理用餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

男性减肥期间吃什么好?

1、西葫芦

瘦身原理：西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质，尤其是钙的含量极高。别的，无论挑选哪种瘦身法，瘦身中的男性们有的时候都通常会感觉到个人面色发黄，皮肤松懈，而富含水分的西葫芦能还你水嫩的皮肤哦!

2、西红柿

瘦身原理：西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜爱吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够下降胆固醇，加速推陈出新，让你具有一个能够轻松瘦身的体质。

3、黄瓜

瘦身原理：黄瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分为98%，并富含维生素乙胡萝卜素，以及人体有必要的多种养分素。别的，黄瓜中因富含一种丙醇二酸的物质，它有按捺糖分转化为脂肪的作用。

4、生菜

瘦身原理：生菜是节食者的最棒兄弟，这是因为，生菜它富含许多的纤维，能协助你大大添加饱腹感，能够有效地削减热量摄入。别的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不错的瘦身食物。

5、菠菜

瘦身原理：菠菜瘦身办法十分受瘦身族的欢迎。它富含丰厚的维生素C，通过烹饪后会变得软滑，与其它的菜肴调配烹调能使养分相互弥补，到达最佳的瘦身作用。

6、葡萄柚

瘦身原理：研讨标明，葡萄柚对身体安康，以及对立肥胖症起着十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身办法，常常食用不仅能操控胃口，还能协助你瘦出完美的曲线。

男士健康减肥食谱一周七天轮着来

周一的三餐：

早餐：吃一个煮鸡蛋，如果血脂高的男士不要吃鸡蛋黄，喝一杯脱脂的牛奶不放糖，可以放一些蜂蜜，然后吃一小片全麦面包，再吃一个小苹果。

午餐：吃2两米饭，2两酱牛肉，一盘蒜蓉西蓝花。

晚餐：吃一颗玉米，吃一根蘸酱黄瓜，吃一盘炒的青菜。

周二的三餐：

早餐：吃一个煮鸡蛋，喝一杯无糖的豆浆，可以放入少许蜂蜜，吃一小片全麦面包，吃一根香蕉。

晚餐：吃2两米饭，吃半条清蒸的鱼，吃一盘白灼生菜。

晚餐：吃一个红薯，吃2两的白灼虾，吃一盘炒的青菜。

周三的三餐：

早餐：吃一个煮鸡蛋，吃一碗麦片粥不加糖，吃一个玉米饼，再吃半个火龙果。

午餐：吃2个小馒头，吃清蒸的鸡胸肉，吃一盘清炒的青菜。

晚餐：吃两个蒸的土豆，吃2两的酱牛肉。

剩下的四天可以按照这样的饮食进行搭配，主要的原则就是早餐一定要高蛋白的食物，而且千万不能不吃早餐，容易发生低血糖。午餐要减少主食的摄入，同时减少猪肉类的食物，肉类食物尽量清蒸或者是清炒，不要再吃油炸类或者红烧。多吃青菜，调整青菜和肉类的比例。晚餐不吃主食，可以吃一些粗粮，多吃一些蔬菜。

这是一周的减肥食谱，这种食谱会保证营养的摄入，但是想要收到更好的减肥效果，建议增加一种运动，可以打球、游泳，也可以到健身房去健身，只要运动加上饮食控制才能得到更好的减肥效果。