俯卧撑练胸肌没感觉 你真的做到位了吗?
喜好健身的男性都知道,要想练成肌肉,俯卧撑这种锻炼方式是必不可少的。但是,有一些男性发现,自己在俯卧撑锻炼期间,肌肉毫无感觉,这到底是为什么呢?可能不是方法不正确,而是俯卧撑压根就没做到位!
首先我们先来讲讲俯卧撑的锻炼效果
俯卧撑作为一种徒手锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的有效方法,能够很大程度上的刺激到我们的目标肌群。同样,作为一个全身性运动,俯卧撑对于核心肌群的力量、协调性,以及腿部肌群的稳定性都有一定的帮助。
动作要领
动作要领为两手距离比肩宽约为各一掌的距离,宽距俯卧撑和宽距卧推一样,给了胸肌一个非常合适的发力范围,所以宽距俯卧撑对于胸部的刺激是非常充分的,一般徒手健身中宽距俯卧撑也是胸肌训练的一个重点。参考动作数量为20-25个一组,5-6组。
超宽距俯卧撑
超宽距俯卧撑是指两手距离比肩宽在两个手掌之上进行的俯卧撑,其训练重点在于三角肌前束的训练。由于两手距离超过了胸肌的最大发力距离,但是仍处于三角肌前束的发力范围,所以超宽距俯卧撑对于三角肌的训练有相当的好处。参考动作数量为10-15个一组,3-4组。
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